因为两个“主宰”的缘故，所以，其主体就由两套太极拳构成：内功太极拳、松腰太极拳。
内功太极拳传承于杨健侯，多年来一直在民间“法不传六耳”地流传着，几近失传，是杨式太极拳中很少外传、很少见诸表演的太极功夫，每一式都有内功心法，每一式练之都舒适自然，是极适合养生的太极拳，亦可称之为名相太极拳和养生太极拳。通过学练，可以帮助学拳者在明了太极拳名相（名词术语）的基础上，对太极阴面——神、意、气所构成的内功心法和太极阳面——形体动作所形成的招式招法有深刻体会和感悟。当然，我们的目的是锤炼神意作主宰的习惯，因此，本阶段的内功太极拳为18式（未来将撰写暂定名为《内功筑基与太极拳研修》一书，来系统阐述其理法）。
松腰太极拳乃笔者综合自身学练过的内功太极拳37式、水性太极拳85式、武当六脉之如意太极拳，以及如是太极拳而提炼出来的核心功夫拳架，共计21式，通过这21式松腰太极拳（未来+激情小说 .shubao2./class12/1.html将撰写，暂定名为《松腰太极拳》一书）的锤炼，辅助以太极松腰法（内含站式松腰筑基8式、太极松腰乾坤手9式、直腿坐松腰法、坐旋松腰法等内容。可帮助松开腰部、强腰健肾，松开几大重要关窍，有效促进血液循环，从而为实现祛病强身奠定基础）。
达摩言“欲明心，先强身”，此是国学内省和躬行的基础；更是智勇太极学第一阶段内功太极拳和松腰太极拳的立拳之基。
四、内功太极拳和松腰太极拳的拳、功、道
内功太极拳和松腰太极拳——学之、练之、体悟之、追求之，可使人的身心健康水平和精神境界与众不同，初步明了具有中华特色之太极拳的真谛，逐渐获得太极拳祛病延年、强身健体、周身舒适、幸福平和、愉悦心情、开启智慧的综合效益。
深入锤炼之，可使得“延年益寿不老春”之养生太极拳的效应得以显现。是为了帮助建立用内功心法养护生命、滋润生命、呵护生命，在起心动念处用功夫的参照系，从而为进一步提升国学智慧和身心健康智慧奠定基础，更为学练水性太极拳奠定基础。
炼己筑基、祛病强身阶段，还必须辅之以太极功的修学，我称之为智勇太极功。
此阶段，智勇太极功的修炼法要是太极内功筑基、太极站庄、太极松腰法等。太极内功筑基的核心内容为太极混化法，选练内容为太极抻筋拔骨法、太极身心协调术。太极站庄依据无极庄、川字庄、混元庄之次第进行学练，并和拳架——无极庄演练太极拳架之前和之后练；川字庄是松腰太极拳、水性太极拳的身法、节奏；混元庄内壮身心，进行内功心法的磨砺，亦是国学躬行之道路之一种。
此阶段，更要同时行太极道——行太极道的过程中，阅读如下太极拳著作及国学著作至为重要，如《太极拳发展简史》、《大学》、《中庸》、《孟子》、《论语》、《管子》、《周易》等。不需诸书通读，择其主要能帮助悟太极拳和国学真意即可。
太极游艺之玩学——单推手、太极拳单式对练、太极剑基本功。
太极应用之理法——健康成功学、太极身心疗法。</p>